Come tenersi in forma con 7 minuti di allenamento

Perdere peso in pochi minuti? E’ possibile! Per chi non ha tempo di andare in palestra, per i più sedentari o per chi lavora tutto il giorno seduto davanti ad un computer non c’è più l’obbligo di un’ora di esercizi al giorno, ma bastano 7 minuti di esercizi di ginnastica al giorno per perdere i chili di troppo e mostrare un corpo tonico: dodici esercizi della durata di circa 30 secondi l’uno, con un riposo di 10 secondi tra un esercizio e l’altro. Lo assicurano i ricercatori della Human performance institute di Orlando con uno studio pubblicato sul nuovo numero dell’American college of sports medicine’s health & fitness journal: con un circuit-training ad alta intensità si possono ottenere risultati pari ad allenamenti molto più prolungati come la corsa.

• Jumping jacks: esercizio aerobico a corpo libero che consiste nel partire con gambe e braccia uniti e, con un saltello, divaricare le gambe e sollevare le braccia, per tornare alla posizione di partenza con un saltello
• Wall sit: mantenere puntata la schiena al muro mantenendo le gambe piegate
• Push-up: flessioni sul corpo
• Abdominal crunch: esercizi per stimolare la muscolatura addominale
• Step up to chair: salire su e giù su una sedia
• Squat: piegamenti delle gambe
• Triceps dip on chair: rinforzare i tricipiti puntando le mani sulla sedia
• Plank: flessioni su un braccio, stando a pancia sotto
• High knees running in place: corsa sul posto alzando le ginocchia
• Lunge: affondi in avanti
• Push-up and rotation: flessioni su un braccio solo di fianco
• Side plank: addominali obliqui

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Una volta allenati la sequenza completa si puo’ ripetere 3 volte fino a raggiungere 20 minuti di allenamento al giorno. ‘‘Dovrebbero essere 7 minuti certamente non piacevoli e faticosi ma che danno risultati eccellenti‘ – sottolinea Chris Jordan, coautore della ricerca – il circuit training intenso permette di ottenere il massimo beneficio col minimo investimento, solo sfruttando il proprio corpo, senza usao di macchinari o attrezzi specifici e ha dimostrato di avere numerosi effetti benefici sulla salute in più studi scientifici”.

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