La parte alta del corpo subisce l’influenza delle spalle, ecco perché è importarte allenarle in modo mirato: a quali esercizi dedicarsi per allargarle.
Allenare le spalle: qualche consiglio
Allenare le spalle nel modo corretto è di fondamentale importanza visto che si tratta di un muscolo largamente coinvolto nel movimento della parte alta del corpo. È per questa ragione che le spalle vengono ampiamente tenute in considerazione in qualsiasi scheda, eppure esistono alcuni esercizi che permettono di allargarle facendo guadagnare qualche punto anche a livello estetico: non a caso sono soprattutto gli uomini ad avere a cuore il risultato finale. Ma come comportarsi per raggiungere il traguardo nel modo più diretto? Qualche consiglio pratico può aiutare gli aspiranti Big Jim.
Alzate laterali e con i deltoidi
Le alzate laterali sono un ottimo esercizio per chiunque voglia potenziare i muscoli delle spalle. Per eseguirle occorre impugnare dei manubri pesanti, uno per ciascun braccio, e tenerli ai lati del corpo. Sollevando i manubri quanto più sia possibile (ma senza portare i pesi fino alle spalle: in quel caso significa che i manubri non sono abbastanza pesanti!) per poi riportarli lentamente in basso, si può svolgere una serie da 6-10 ripetizioni. Utili anche le alzate con i deltoidi posteriori: il movimento è lo stesso delle alzate laterali ma la schiena deve essere piegata in avanti. Si sollevano i manubri verso l’esterno, lontani dal corpo, fino a renderli paralleli alla schiena: 3-4 serie da 10 rappresentano un buon punto di partenza.
Sollevamenti e trazioni
I sollevamenti sopra la testa aumentano la massa delle spalle, facendole sembrare più larghe. Si comincia con i piedi alla distanza delle spalle e un bilanciere in mano. Il peso va spinto sopra la testa per poi essere riportato lentamente verso il basso. Anche in questo caso ci si può accontentare di 3 serie da 8-10 ripetizioni. Non sono male nemmeno le trazioni a impugnatura ampia: si afferra una sbarra con le mani leggermente più aperte delle spalle e si solleva il peso del corpo verso l’alto proseguendo finché i muscoli riescono a resistere. Alcuni macchinari rendono più semplice il lavoro ma l’esercizio può essere compiuto anche senza, l’importante è evitare movimenti bruschi e strappi.
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