Per dimagrire non serve solo fare il fitness e cardio: sapevi che basta camminare? Ecco la dieta della camminata.
Tutti i giorni camminiamo e anche per più tempo al giorno, ma di solito gli spostamenti sono abbastanza limitati e brevi, soprattutto se si svolgono lavori di ufficio o in cui bisogna stare seduti o fermi.
Nel proprio tempo libero ci si può ritagliare anche meno di una sola ora per uscire di casa e fare una passeggiata e questo semplice gesto così spontaneo e naturale ti può davvero aiutare a perdere il peso in eccesso che non scende in nessun altro modo.
Camminare per dimagrire: tutti i benefici di questa attività
Camminare è un’attività fisica accessibile a tutti e completamente gratuita e che presenta davvero numerosi vantaggi per la salute e il peso:
- Brucia le calorie in eccesso: camminare a passo svelto per 30-40 minuti brucia circa 200 calorie, senza stressare le articolazioni, come succede invece con la corsa, e quindi è un’attività sostenibile anche a lungo termine
- Tonifica i muscoli: camminare rende le cosce, glutei e addominali più tonici e definiti e oltre a questo aiuta a migliorare la capacità polmonare, per cui se all’inizio dopo una breve salita dovevi fermarti con il fiatone, quando sarai più allenate questo problema non sussisterà minimamente
- Migliora la salute metabolica: le camminate frequenti abbassano il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e altri problemi metabolici, poiché rimanendo attiva, si mantiene attivo anche il metabolismo basale
- Riduce lo stress: trascorrere del tempo all’aperto, in contatto con la natura, ha effetti calmanti e defatiganti, libera endorfine che migliorano l’umore e riducono tensione e ansia
Ascoltiamo il parere di una biologa e di una nutrizionista
La biologa Sara Cordara e la nutrizionista Laura Avalle – coautrici del libro “La dieta della camminata” – hanno condiviso con tutte noi diversi consigli per poter dimagrire senza fare sforzi immani, spiegandoci come organizzare queste passeggiate per ottenere i migliori benefici.
Le due professioniste ci suggeriscono di camminare a passo veloce e costante per almeno 30 minuti al giorno, con una frequenza ideale di tre volte alla settimana.
“Una camminata energetica la cui velocità aumenterà ogni giorno un po’ di più se la pratichiamo con costanza, fino ad arrivare a 6-7 km/h”
Inoltre, come detto prima, la natura è il luogo migliore in cui andare a camminare, lontani dal traffico della città e dei rumori, è l’orario migliore è verso le 6 o 7 di mattina poiché a quell’ora vi sono dei picchi ormonali che fanno bruciare molti più grassi. Un altro consiglio che ci danno è quello di utilizzare un abbigliamento traspirante. Per essere in perfetta forma in vista dell’estate, oltre a seguire alcuni consigli alimentari, è importante anche camminare.
