Quando siamo in grado di riposare a sufficienza durante la notte, il mondo intero sembra più luminoso: l’insonnia è la mancanza di un sano sonno ristoratore ed è un problema comune vissuta da 2 adulti su 10 adulti in vari momenti della loro vita. Un quinto degli adulti e la metà degli anziani hanno difficoltà ad addormentarsi ogni notte e il 15% della popolazione adulta soffre di insonnia cronica, una vera e propria malattia provocata da alcuni fattori, tra cui disturbi emozionali, squilibri fisici, età, fattori ambientali e una componente genetica. Ecco alcuni rimedi naturali per garantirsi un riposo sufficiente durante la notte.
Innanzitutto bisogna regolarizzare il sonno, alzandosi a un’ora stabilita a prescindere da quando si è andati a dormire la sera precedente, per impostare il proprio orologio biologico. Per addormentarsi presto, bisogna limitare l’attività fisica a tre o quattro ore prima di andare a dormire. Anche la camera da letto ha la sua importanza, perché bisogna ricreare un ambiente confortevole e adatto al riposo, isolandosi dal suono e dalla luce utilizzando tappeti e tende o, se necessario, tappi per le orecchie e mascherine per gli occhi. La temperatura della stanza deve essere moderata, perché un calore eccessivo disturba il sonno.
Se è possibile, poi, bisogna evitare di assumere liquidi prima di andare a dormire, per ridurre al minimo la necessità di alzarsi per andare in bagno. Se invece i liquidi non sono un problema, si può provare a bere una bevanda calda prima di coricarsi. Assolutamente da evitare gli eccitanti come l’alcol, il tabacco e le bevande contenenti caffeina (soprattutto la sera). Anche se l’alcol può aiutare una persona ad addormentarsi, provoca un sonno frammentato. La camera da letto deve essere utilizzata solo per dormire e l’attività sessuale. Se non è possibile addormentarsi, è meglio alzarsi e impegnarsi in un’altra attività come la lettura o stretching. Orologi e telefoni devono essere tenuti lontani perché non aiutano a rilassarsi.
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