Quasi tutti russano di tanto in tanto, ma se accade spesso questo può influenzare la quantità e la qualità del sonno e quella del proprio partner. Russare può portare ad accentuare alcuni problemi di salute e può influire sulla stanchezza diurna e sull’irritabilità (e può anche creare gravi problemi di relazione). Per fortuna, dormire in camere separate non è l’unico rimedio per chi russa.
Innanzitutto è necessario identificare la causa del russare per trovare la cura. Le persone che russano hanno spesso troppo tessuto nasale, più incline a vibrare; anche la posizione della lingua può influire sul modo di respirare. Di solito si russa quando non è possibile inspirare ed espirare naturalmente l’aria attraverso il naso e la bocca durante il sonno: si tratta di un problema causato dal restringimento delle vie aeree, dalla cattiva postura durante il sonno o da alcune anomalie dei tessuti molli della gola.
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Gli uomini russano più spesso perché hanno un passaggio per l’aria più stretto rispetto alle donne. Essere in sovrappeso o fuori forma, insieme all’assunzione di alcool, fumo e alcuni farmaci possono aumentare il rilassamento muscolare che porta a russare. Anche la postura è importante, perché dormire sulla schiena fa sì che i tessuti della gola si rilassino e blocchino le vie respiratorie.
Il rimedio migliore e più naturale per smettere di russare è cambiare stile di vita, ad esempio perdendo peso (in modo da ridurre il tessuto adiposo nella parte posteriore della gola) o facendo esercizio fisico, per tonificare i muscoli della gola. È importante anche smettere di fumare perché il fumo provoca un’ostruzione delle vie aeree; da evitare anche alcool, sonniferi e sedativi, soprattutto prima di andare a dormire, perché rilassano i muscoli della gola e interferiscono con la respirazione.
Per smettere di russare esistono anche alcuni piccoli espedienti: avere il naso chiuso rende l’inalazione difficile, ma si può risolvere la situazione assumendo alcuni decongestionanti nasali o adoperando i cerottini nasali per aiutare a respirare più facilmente durante il sonno. Può essere utile anche umidificare la camera da letto, perché l’aria secca può irritare le membrane nel naso e nella gola. Un cuscino più alto sotto la testa, poi, può facilitare la respirazione, mentre dormire sul fianco rende meno probabile l’ostruzione delle vie respiratorie rispetto al dormire sulla schiena.
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