Esercizi pettorali: ne esistono tantissimi ma quali sono i più efficaci? I 3 che non possono mancare nel proprio programma di allenamento.
Esercizi pettorali: la panca piana
I pettorali non vanno allenati solamente per un mero gusto estetico – nonostante sia ovvio constatare quanto facciano bene all’armonia del corpo – poiché il loro sviluppo porta giovamento in moltissimi sport: nuoto, corsa, pugilato e via dicendo, per una lista che rischia di diventare molto lunga. Ma quali sono gli esercizi che permettono di raggiungere i risultati migliori? Al primo posto va inserita sicuramente la panca piana: distesi con un bilanciere in ogni mano, si possono muovere le braccia dall’esterno verso l’interno (per pettorali più definiti) o dal petto verso l’alto (per aumentare la grandezza dei pettorali).
Manubri su panca inclinata a 30 gradi
Di notevole impatto sul corpo anche le spinte con manubri su panca inclinata a 30 gradi. Per eseguirlo bisogna sedersi su una panca inclinata appunto di 30 gradi e poi muovere i manubri o il bilanciere, portando i pesi dall’altezza del petto fin sopra le spalle. Ovviamente il peso deve essere consono al proprio fisico e deve seguire regole precise per lavorare in modo efficace ed evitare qualsiasi tipo di infortunio sia in casa che a maggior ragione in palestra. Il consiglio, in linea di massima, è quello di procurarsi dei pesi medi con cui fare ripetizioni alte, anche 15 o 20.
Dulcis in fundo, i dips pettorali
I dips sono più aerobici degli esercizi fin qui descritti e lavorano con particolare enfasi sulla parte alta dei pettorali. Basta salire sulle parallele e portare il corpo su e giù. Ovviamente si tratta di un esercizio a corpo libero ma ciò non toglie che sia anche molto efficace; d’altronde a fare da contrappeso c’è tutto il proprio corpo, chilo dopo chilo. Il busto va inclinato in avanti per lavorare a fondo sui tricipiti. Mentre si solleva il corpo occorre espirare profondamente mentre si deve inspirare quando si scende (pur senza mai poggiare i piedi per terra).
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