La fitball può essere utilizzata per allenare addominali e schiena: non è l’attrezzo più semplice da tenere in casa, eppure permette di eseguire esercizi utilissimi.
La fitball nasce in ambito chinesiologico e riabilitativo, salvo poi spopolare nel mondo del fitness al femminile. In effetti la sua forma sferica ed instabile lo rende un attrezzo versatile e divertente, dalle numerose applicazioni. In palestra oppure in casa – sebbene non sia l’attrezzo meno ingombrante che si possa acquistare – permette di realizzare delle varianti interessanti dei più classici esercizi, potenziando i muscoli in maniera dolce e graduale. Esistono fitball di diverse dimensioni e la scelta dev’essere proporzionata all’altezza del soggetto che andrà ad utilizzarla. In linea di massima, una donna alta tra 1,65 e 1,75 metri deve optare per una palla del diametro di 55 centimetri.
Lavorare sull’addome non potrebbe essere più naturale, anche se bisognerà mettere alla prova il proprio equilibrio. Mani a terra e glutei verso l’alto, i piedi si poggiano sulla palla in quello che viene definito lo stability montagna: scendere con un ginocchio alla volta verso il pavimento, senza farsi mai scappare la fitball (2 serie da 20 per ogni gamba). Utilissimo anche il crunch twist: con la schiena poggiata sulla fitball, si eseguono degli addominali laterali portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro e il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Ripetere l’esercizio per 2 serie da 40 secondi ciascuna può rappresentare un buon punto di partenza.
Sdraiati sul tappetino, poggiare i piedi sulla fitball e sollevare i glutei. Far scivolare la fitball in avanti e indietro senza sosta per 40 secondi, riposarsi per 10 secondi e poi ripetere l’esercizio. Il prossimo esercizio, oltre che per la schiena, è utile anche per i glutei: appoggiando la fitball al muro e schiacciandola con la schiena, fare degli squat senza perdere mai il controllo del movimento (2-3 serie da 20 possono andare bene). Mettendo la fitball ancora a terra, sdraiarsi sopra di essa con l’addome. Tenendo le gambe divaricate e poggiando le mani dietro alla nuca, fare 2-3 serie da 15 di dorsali. Infine, fare stretching sdraiandosi con la schiena sulla fitball, ginocchia a 90 gradi, collo e braccia abbandonate all’indietro.
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