Le distensioni ai cavi rappresentano una buona stategia per allenare i tricipiti: come si eseguono, tutti i pro e i contro.
Tricipiti per lui e per lei
I tricipiti sono importanti per la resa delle braccia. Oltre allโaspetto estetico cโรจ anche quello funzionale: possedere la giusta forza aiuta ad eseguire i cosiddetti esercizi multiarticolari quali ad esempio i rematori o le distensioni su panca. Meglio quindi allenarsi in modo mirato e prendere cosรฌ i classici “due piccioni con una fava”: delle braccia muscolose donano molto alla proporzione del corpo e ovviamente sono belle da vedere sia negli uomini che nelle donne. Le distensioni ai cavi giovano alla causa, ma prima di tuffarsi nel pieno dellโallenamento meglio capire come si eseguono e quali sono gli errori da non fare.
Distensioni ai cavi
Allenarsi con i cavi si rivela spesso una validissima idea poichรฉ si tratta di un attrezzo molto utile e versatile. Il suo maggior pregio รจ quello di sottoporre il muscolo ad una tensione continua, oltre al fatto che gli esercizi consentiti sono numerosi e vari. Le distensioni sono specifiche per i tricipiti e possono essere eseguite in modi differenti in base al focus che ci si รจ prefissati. Le piรน conosciute sono le estensioni al cavo alto, dette anche push down. Ma come eseguirle per lavorare al tricipite brachiale?
Esecuzione
In posizione eretta, con anca e ginocchia leggermente flesse per garantire al corpo la massima stabilitร , si impugna la barra angolata dei cavi e si esegue unโestensione completa del gomito. ร importante mantenere lโomero nella sua posizione naturale, mentre i gomiti non devono allargarsi nรจ tantomeno aderire troppo ai fianchi. Lโarticolazione della spalla, infine, deve rimanere fissa. Portare il peso dall’alto verso il basso senza mollare mai la presa, tarando i chili e il numero delle ripetizioni in base al proprio grado di allenamento e ovviamente ai risultati che si intendono raggiungere.
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