Esercizi spalle senza pesi: quali fare

Esercizi spalle senza pesi: quali fare

Per potenziare le spalle non occorre sottoporsi a lunghe sedute con i pesi: quali esercizi fare a corpo libero per ottenere gli stessi benefici.

Spalle piรน toniche: come fare

Lavorare sulle spalle senza pesi non รจ la cosa piรน facile del mondo: avere i giusti attrezzi renderebbe lโ€™obiettivo piรน raggiungibile ma ciรฒ non implica che non si possa sopperire allโ€™assenza ricorrendo ad alcuni validi esercizi. Lโ€™importante, ovviamente, รจ dedicarsi ad essi con continuitร  ed eseguire i movimenti nel modo piรน corretto. Esercitarsi senza pesi diventa utile soprattutto quando ci si allena in casa, ambiente sufficiente allo scopo ma certamente sprovvisto dei bilancieri e dei manubri che si troverebbero in una palestra attrezzata.

Spalle a corpo libero

Lโ€™esercizio piรน comune per allenare le spalle senza pesi sono i classici piegamenti sulle braccia. Sdraiati a terra con le mani allโ€™altezza delle spalle, basta sollevare il corpo e riavvicinarsi verso il pavimento piegando i gomiti. Lo sforzo diventa piรน intenso se si tiene lo sguardo in alto anzichรฉ a terra. Ovviamente bisogna espirare quando si piegano le braccia ed inspirare quando si stendono. La schiena resta ben dritta con i glutei allineati. 3 serie da 10 rappresentano un buon traguardo, mentre per alleggerire il carico si possono eseguire le flessioni con le ginocchia piegate.

Dip su panca piana

I dip servono ad allenare spalle e tricipiti. In caso di muscoli molto sviluppati lโ€™esercizio potrebbe apparire troppo leggero ma รจ comunque valido come riscaldamento. Seduti sul bordo di una panca o di una sedia, con le mani vicino ai fianchi, si sposta il busto in avanti nel vuoto e si scende lentamente flettendo i gomiti. Nella risalita non bisogna estendere completamente i gomiti, mentre la schiena resta ben dritta e sfiora il bordo della panca fino alla fine dellโ€™esercizio. Per rendere il tutto piรน difficile si possono poggiare i talloni su unโ€™altra panca (o unโ€™altra sedia) posta parallelamente a quella usata per svolgere i movimenti.

Esercizi spalle senza pesi: quali fare

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