Mentre si cammina o si fa attività fisica, dopo una dura giornata o durante le ore notturne può capitare di essere colpiti da un crampo al piede. Disturbo fastidioso e doloroso il crampo non è altro che una contrazione improvvisa del muscolo che può colpire diverse parti del corpo. Nel caso del piede solitamente il crampo interessa la pianta o le dita che si irrigidiscono assumendo una posizione innaturale.
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Le cause possono essere diverse: se il crampo si verifica di notte il motivo potrebbe essere una non efficiente circolazione sanguigna, ma più in generale la contrazione muscolare potrebbe essere causata dall’uso di alcuni farmaci, da disidratazione (d’estate i crampi sono più frequenti), da stanchezza, da posizioni innaturali tenute per lungo tempo, da carenza di vitamine. I crampi possono insorgere anche se compiamo uno sforzo fisico: camminare o correre troppo, nuotare o stare molto tempo con i piedi bloccati in uno scarponcino duro, come avviene nel caso di sciatori e pattinatori.
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I crampi al piede possono verificarsi più di frequente durante la gravidanza, soprattutto nell’ultimo trimestre, dovuti a squilibri minerali o a cambiamenti nella circolazione sanguigna. Sono più soggetti a questo tipo di disturbo coloro che soffrono di debolezza muscolare (diabete, morbo di parkinson, sclerosi multipla). I sintomi più comuni sono dolore intenso, che può durare da pochi secondi fino a 3 minuti e muscoli molto tesi. Ma come bisogna intervenire per alleviare il dolore del crampo al piede?
– Per prima cosa sarà importante abbandonare l’attività che ha causato la contrazione.
– Scegliere una posizione comoda e massaggiare la parte colpita riscaldandola con le mani.
– Muovere lentamente il piede avanti e indietro e tirare l’alluce verso il proprio corpo.
– Fare un po’ di stretching sulla parte interessata: flettere caviglia e dita del piede.
– Se il crampo persiste mettere il piede a mollo in acqua calda e massaggiarlo con oli o sali minerali.
– Avvolgere il piede in un bendaggio caldo in modo che la parte contratta si rilassi.
– Assumere degli integratori alimentari: se i crampi al piede si ripresentano periodicamente sarà utile ricorrere a integratori vitaminici, potassio e magnesio aiuteranno a prevenirli.
– Aumentare la quantità di cibi ricchi di vitamine: assumere quotidianamente più verdura e frutta (consigliate le banane ricche di potassio), uova, pesce, formaggio o altri latticini.
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