Stitichezza estiva: i cibi da evitare e quelli più indicati per ritrovare la regolarità intestinale

Nel periodo estivo e soprattutto durante le vacanze accade che la regolarità intestinale venga meno, ciò è dovuto principalmente al fatto che si variano alcune abitudini, dalle ore di sonno al regime alimentare. La stitichezza è un problema che si manifesta a tutte le età e questo blocco intestinale può creare mal di stomaco, crampi addominali e sensazioni di gonfiore, nausea e inappetenza. I fattori scatenanti possono essere una scarsa idratazione e l’insufficiente assunzione di fibre, ma anche la vita sedentaria, lontana dai ritmi frenetici del lavoro. La stipsi si riscontra maggiormente nelle donne, con il 40% di loro che ne soffre prima del ciclo mestruale e durante la gravidanza.

Oltre a un massaggio come rimedio per risvegliare l’intestino pigro (leggi l’articolo su Velvet Body), esistono anche modi per prevenire questo fastidioso problema e la maggior parte di essi è legato proprio al cibo. Per combattere la stitichezza sarebbe meglio dunque evitare pane, pasta e tutte le farine bianche, ma anche le bevande zuccherate e gassate e gli alcolici, il cui consumo nel periodo estivo aumenta considerevolmente. Perfino i gelati sono nemici della regolarità, mentre la frutta di stagione (kiwi soprattutto) e soprattutto la verdura sarebbero da assumere con più costanza. Fondamentale non saltare i pasti, partendo già dalla colazione perché al mattino l’intestino è più attivo ed è più facilitato a eliminare gli scarti. Al contrario, la cena dovrà essere leggera per favorire il sonno e la digestione.

Chi ha l’abitudine di mangiare “al volo”, dovrebbe senza dubbio provare ad allungare i tempi perché la masticazione è decisiva per una digestione ottimale e di conseguenza poter andare di corpo senza intoppi. A tal fine sono ideali i piatti freddi realizzati con fibre e cereali integrali, così come una bella insalata con uno o due cucchiai di semi di lino, valido alleato dell’intestino. Da sottolineare infine l’importanza dell’idratazione, a dir poco fondamentale per contrastare la stipsi: d’estate, e a maggior ragione con questo caldo afoso, si dovrebbero bere almeno due litri di acqua al giorno.

Foto by Facebook