Morfo-fitness: l’allenamento che scolpisce le parti critiche di ogni diversa corporatura

Una donna formosa non può allenarsi allo stesso modo rispetto ad una più esile né rispetto ad una più ‘in carne’. La soluzione sarebbe un allenamento specifico per ogni corpo: l’obiettivo del morfo-fitness è proprio questo.

Ogni corporatura trae benefici maggiori da un tipo di allenamento piuttosto che da un altro. Jerome Pages, celebre trainer francese, è partito da questa considerazione per individuare 6 ‘somatotipi’ femminili ai quali abbinare l’attività fisica più adatta. Nasce così il morfo-fitness, una serie di consigli sullo sport e su come migliorare i propri punti critici.

L’unica cosa che tutte devono seguire, a prescindere dalle proprie forme e dal proprio peso, è chiaramente una sana alimentazione. Se si vogliono addolcire le proprie forme il primo passo va fatto a tavola, rinunciando a qualche ‘leccornia’ in favore di piatti più sani e leggeri. A livello fisico, invece, bisogna individuare il somatotipo che più si avvicina al proprio caso e seguire i consigli di Pages:

1. La signora Williams: la massa grassa si concentra nella parte bassa del corpo, quindi bisogna tonificare addome, vita, fianchi e glutei. Il programma ideale prevede lunghe passeggiate al parco, corsa, hydrobike, un po’ di tennis e, volendo, pugilato o fit-boxe.
2. La signora ciccia dappertutto: è una persona in sovrappeso che deve smaltire il grasso in eccesso prima di tonificare. Le zone da far lavorare sono vita, gambe e cuore, quindi sono da prediligere attività aerobiche quali cyclette, vogatore e l’immancabile corsa. Le più ‘temerarie’ possono provare anche con pallacanestro o calcio, potrebbero appassionarsi sul serio.
3. La signora tutta pancia: se il resto del corpo è abbastanza in forma, basta concentrare i propri sforzi sulle cosiddette ‘maniglie dell’amore’. Addominali ed esercizi mirati (uno è particolarmente efficace) sono il primo passo ma si può provare anche con pilates, danza del ventre, nuoto e jogging.
4. La bambola russa: la massa grassa è ben spartita in tutto il corpo ma bisogna lavorare soprattutto dalla vita in giù. In questo caso bisogna allungare i muscoli e lavorare in modo mirato su braccia e glutei. Oltre a hydrobyke, nuoto, pilates e cyclette (sempre validi) perchè non provare con un po’ di zumba?
5. La signora filiforme: per dare qualche forma in più alla silhouette bisogna mettere in moto i muscoli delle braccia, delle gambe e della schiena. Potranno rivelarsi molto utili sia la danza che il pattinaggio, mentre le più estrose potrebbero provare con l’equitazione o con il tango.
6. La signora ‘flaccida’: più che offendersi, bisogna prendere coscienza dei propri limiti e lavorare sul tono muscolare di tutto il corpo. Ci si può allenare a casa con lo step o con la cyclette, atrimenti si può provare con un corso di fit-boxe o di nuoto.

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