Scolpire gli addominali camminando: 5 esercizi alla portata dei più pigri

Una bella passeggiata permette di trarre numerosi benefici per mente e corpo ma non tutti sanno che se ne può persino approfittare per ottenere addominali scolpiti: la rubrica Personal Trainer spiega come fare in 5 semplici mosse.

In cima alle sane abitudini per antonomasia c’è sempre lo stesso consiglio: concedersi una bella passeggiata almeno 3-4 volte a settimana. A trarne giovamento è sia il corpo che lo spirito e questo vale davvero per gli individui di qualsiasi età. Non serve nemmeno correre: basta camminare al passo con cui ci si trova più a proprio agio. Certo, se si riescono ad evitare le vie più trafficate dalle automobili il piacere risulta ancora più completo.

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Gli effetti positivi di questo passatempo potrebbero non limitarsi al semplice ‘benessere psico-fisico’. Il sito americano prevention.com ha infatti proposto alcuni esercizi per tonificare gli addominali proprio mentre si cammina (meglio se in salita, almeno per qualche breve tratto). Basta tenere una certa postura e compiere determinati movimenti. Il risultati arrivano nel giro di un paio di mesi.

1. Oscillare le braccia a ritmo sostenuto: questo gesto permette di camminare più velocemente, spingere il corpo in avanti e lavorare sul girovita. Si riesce ad attivare lo psoas (detto ‘il muscolo dell’anima’) e ad agire direttamente sull’adipe.
2. Mimare dei pugni: così facendo si aumenta la frequenza cardiaca, si velocizza il metabolismo e si potenziano addominali e schiena. I pugni possono essere tirati in avanti o verso l’altro, tenendo l’addome sempre contratto.
3. Ritirare la pancia: cercare di allontanare il bacino dalla gabbia toracica permette di lavorare sull’addominale trasverso, una parte particolarmente difficile da attivare ma altrettanto utile per ottenere un ventre piatto. Il movimento va accompagnato da una postura perfetta: schiena dritta, nessuna oscillazione all’indietro, spalle rilassate, mento fermo e una respirazione controllata.
4. Far toccare ginocchio e gomito: restando in piedi, si può emulare un movimento tipico della ginnastica aerobica. Basta alzare la gamba e inarcare il busto affinché ginocchio e gomito si incontrino a metà strada. Sono sufficienti 3-4 serie da 8 per ogni lato.
5. Camminare con le gambe dritte: la posizione coinvolge i muscoli inferiori dell’addome, per questo una piccola parte della passeggiata deve essere eseguita senza piegare il ginocchio. Più la gamba arriverà in alto e più lavorerà l’addome.

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