Palestra in casa: scheda degli esercizi da fare

Palestra in casa: scheda degli esercizi da fare

Palestra in casa per allenarsi ogni volta che si vuole: la scheda degli esercizi da fare per rimettersi in forma e tonificare tutto il corpo.

Allenarsi in casa, ormai si sa, รจ una delle scelte piรน comuni per tutte quelle persone che vogliono tenersi in forma ma non hanno molto tempo a disposizione. Organizzarsi per andare in palestra non รจ sempre possibile, per questo si ricorre alla palestra fai da te per dedicarsi con regolaritร  al fitness senza dover nemmeno uscire di casa.

Chi รจ indeciso su quali attrezzi acquistare puรฒ seguire il link in fondo alla pagina ma lo step successivo รจ di natura prettamente pratica: a quali esercizi dedicarsi? La scheda da cui partire si puรฒ sintetizzare in pochi punti da arricchire man mano che si avanza nell’allenamento.

  • Addominali alti e bassi: supini, contrarre gli addominali tenendo le ginocchia alte e vicine al capo, mantenendo la posizione per 30 secondi e tornando poi lentamente a quella di partenza. Per lavorare sugli addominali bassi si puรฒ optare per il classico crunch: sdraiati a terra con le gambe ancorate ad una sedia, sollevare il busto facendo attenzione a non piegare il collo e tornare indietro senza permettere che la testa tocchi di nuovo il pavimento.
  • Addominali laterali: a pancia in su, gomito destro e ginocchio sinistro devono toccarsi a metร  strada, tenendo il busto sollevato. 2 serie da 15 per ogni gamba puรฒ essere un buon punto di partenza, da incrementare giorno dopo giorno.
  • Affondi per cosce e fianchi: in posizione eretta e con i piedi distanti 10 centimetri lโ€™uno dallโ€™altro, portare in avanti un piede fino a formare un angolo retto con il ginocchio. Lโ€™altra gamba resta tesa.
  • Squat e isometrie per i glutei: oltre ai classici squat (da non trascurare!), si possono fare quelli in isometria. Con le spalle al muro e i piedi divaricati, bisogna flettere le gambe simulando una seduta. La posizione deve essere mantenuta per almeno 20-30 secondi, ritornando poi alla posizione iniziale e ripetendo il tutto diverse volte.
  • Cardio per le gambe: lโ€™ideale sarebbe poter contare sullโ€™aiuto di una cyclette o di un tapis roulant per bruciare calorie e sciogliere gli arti inferiori. Ma niente paura: in mancanza di questi due attrezzi si puรฒ pedalare sdraiati a terra, tenendo le gambe sollevate senza fermarsi per 8-10 minuti. Il lavoro potrebbe risultare persino piรน intenso.

Palestra in casa: scheda degli esercizi da fare

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