Niente pappe molli nella lezione di Body Pump, allenamento che combina il lavoro aerobico e gli esercizi tipici della sala pesi con l’aiuto di diversi attrezzi, bilancieri, pesetti, step ed elastici. L’obiettivo è quello di aumentare l’intensità del lavoro muscolare con un dispendio calorico molto alto e con ottimi risultati a livello di tonificazione.
Se si ha intenzione di seguire una lezione di Body Pump, che dura un’ora come da manuale Les Mills, ci si renderà conto che l’allenamento è suddiviso in sessioni di lavoro, in cui la parte coreografica è molto ridotta, il carico dei pesi è variabile ma il work out è sempre accompagnato da brani musicali che stimolano l’energia e tengono alto il livello della performance.
Con squat, spinte, piegamenti e alzate tutti i gruppi muscolari saranno messi a dura prova e la tonificazione di cosce, glutei, bicipiti e tricipiti sarà molto evidente, miglioreremo la resistenza fisica e combatteremo lo stress quotidiano oltre che la cellulite e i quei tre o quattro chiletti in più che proprio non vogliono abbandonarci.
Il peso del bilanciere, il nostro inseparabile amico-nemico, varierà a seconda del muscolo che si sta allenando ma anche e soprattutto in base propri limiti. Per evitare di farsi male, durante le prime lezioni è meglio non caricarlo troppo ed imparare e perfezionare le tecniche per il suo corretto utilizzo.
Fondamentale durante tutti gli esercizi è tenere una postura corretta, base di ogni esercizio soprattutto nell’allenamento con i pesi. Addominali sempre stretti e forti per sostenere la schiena, articolazioni leggermente piegate, evitando l’iperestensione e concentrandoci sui muscoli che bruciano di lavoro mantenendo stabili gli altri. L’ideale sarebbe realizzare i movimenti in modo fluido e controllato per allenare tutto il corpo in modo uniforme e senza scompensi.
Benessere, rimodellamento armonico e miglioramento estetico quasi immediati sono assicurati, così come lo sono anche i dolori muscolari del giorno dopo, e di quello dopo ancora.
Tra i tanti tipi di pasta più amati dagli italiani c'è sicuramente la carbonara che…
Oggi per la sezione "ricette dal mondo" vogliamo fornirvi indicazioni per un piatto davvero molto…
Vuoi allenarti? Vuoi tornare in forma? Potresti decidere di prendere un personal trainer e sono…
I Saloni Idola ci dimostrano che non tutti i parrucchieri sono uguali, soprattutto per quanto…
Camminare è uno dei rimedi assoluti per la nostra salute, tutti dovremmo trovare tempo per…
La cucina deve essere portata a ridurre gli sprechi e spesso con vari prodotti in…