Esercizi di rilassamento e concentrazione in vista degli esami

Mancano solo 9 giorni ai tanto temuti esami di maturità e le crisi d’ansia per i liceali sono sempre più frequenti; anche gli studenti universitari non sono da meno e se devono affrontare tre o quattro esami nella stessa sessione corrono il rischio di avere mal di testa o di non riuscire a dormire bene. Inoltre mal di stomaco, tachicardia, apatia, agitazione: ecco a cosa vanno incontro i ragazzi se non riescono a controllare l’agitazione e se non trovano la giusta concentrazione per studiare. Uno dei movimenti più indicati per alleviare rapidamente lo stress è quello di rotolarsi a terra, infatti oltre a rimandare alle sensazioni piacevoli dell’infanzia, migliora il nostro coordinamento integrando braccia e gambe con il torso.

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E’ consigliato dedicarsi alla meditazione o al training autogeno: si possono effettuare esercizi di respirazione, di rilassamento e di visualizzazione. Potete provare a mettervi seduti in una posizione comoda e fare lunghi e profondi respiri, a chiudere gli occhi e ad immaginarvi in un posto bello, dove vi trovate a vostro agio, mentre vi dedicate ad una attività che vi piace svolgere: nel momento di agitazione, potete cercare di ripensare a questo bel posto per ritrovare un po’ di calma.

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Sedetevi su una sedia e rilassate il vostro corpo: focalizzate l’attenzione sui punti contratti, respirate e lasciatevi andare. Immaginate ora di fluttuare con la vostra sedia nella stanza e di mettervi sempre più comodi, distesi, rilassati, girate la testa, tendete le braccia, lasciatevi andare, osservate anche il vostro viso, fate delle smorfie per rilassare i vostri muscoli. In questo modo, una volta tornati a lavoro, i libri non sembreranno così ostili e difficili.

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Impariamo a pensare positivo: prendete un foglio, dividetelo a metà, scrivete sulla parte destra tutte le frasi negative che vi siete detti durante la giornata e dopo un’ora scrivete accanto qualcosa di positivo. Alla fine della giornata avrete sicuramente l’elenco di quasi tutti i pensieri disturbanti, ma avrete a disposizione anche il corrispettivo in positivo. Guardate questo elenco ogni volta che vi sentite allarmati o tesi perché la vostra razionalità così gestita non vi procurerà la tensione o l’ansia che sono i primi responsabili negativi delle vostre performance.

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