Giornata Mondiale del Diabete: 6 regole per prevenirlo

La Giornata Mondiale del Diabete vuole promuovere informazione e prevenzione: 6 regole per prevenirlo partendo dalle più semplici abitudini quotidiane.

Screening gratuiti di glicemia e peso nelle farmacie: questo l’aspetto più pratico della campagna partita il 15 novembre 2017 e destinata ad andare avanti fino al 20 dello stesso mese in occasione della Giornata Mondiale del Diabete. Lo scopo, ovviamente, è quello di sensibilizzare il maggior numero di cittadini in merito alla gravità della malattia. Il numero delle persone affette da diabete è in crescita e bloccare questo dato deve assolutamente rappresentare un obiettivo primario in ambito medico-sanitario: la previsione è che nel 2040 i malati saranno addirittura 650 milioni.

Sul diabete si sa molto ma molto altro può generare confusione e deve ancora essere precisato. Per questo la campagna ha portato con sé anche informazioni di carattere generico rivolte a tutte quelle persone che ancora si pongono alcune fondamentali domande. La principale è facilmente comprensibile: come si può prevenire il diabete? La riposta deve tenere conto di almeno 6 regole:

1. Fare più movimento: ovviamente lo sport è il primo elemento che abbatte il rischio di diabete visto che aiuta a controllare la glicemia e aiuta il corpo a dosare il glucosio. Anche realizzare una lunga passeggiata ogni giorno rappresenta un ottimo traguardo.
2. Carboidrati e verdure: abbinarli è il primo passo per allontanare il diabete poiché si rallenta l’assorbimento degli zuccheri da parte dell’organismo.
3. Consumare più fibre: la tavola dev’essere sempre ricca di verdure e cereali integrali. Il motivo è il solito: questi alimenti rallentano l’assorbimento degli zuccheri nel sangue.
4. Limitare gli zuccheri: prima di tutto bisogna diminuire i dolci, che rappresentano un concentrato di zuccheri che viene subito assorbito dall’organismo con conseguente risposta glicemica. Potrebbe rappresentare una buona idea anche quella di dolcificare con le spezie.
5. Favorire i carboidrati complessi: sono a lento assorbimento e quindi impiegano più tempo per trasformarsi in glucosio. Dove si trovano? Nei legumi e nei cereali integrali quali orzo o riso.
6. Olio: se il condimento avviene con olio extra vergine d’oliva, gli acidi grassi in esso contenuto rallenteranno lo svuotamento dello stomaco e abbasseranno il carico glicemico.

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